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ENTRENAMIENTO EN SUPERSERIES

GANAR MASA Y DEFINICIÓN.

Grupo: Rutinas para grupos musculares
Club/Entrenador: KILIAN GARCIA ARMAS
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.

Día 1: PECHO - BICEPS (superseries) > Todos los dias se empieza con 10 miutos de cardio, al 50%, para calentar. > Calentamiento específico de los músculos que vamos a entrenar. > Se trata de hacer un ejercicio de pecho junto a uno de bíceps y una vez realizados los dos es cuando se descansa unos 45 segundos antes de hacer la otra serie. > Al final hacemos abdominales. > Terminamos con 20 minutos de cardio al 70%.

Día 2: CUADRICEPS - FEMORAL (superseries) > Todos los dias se empieza con 10 miutos de cardio, al 50%, para calentar. > Calentamiento específico de los músculos que vamos a entrenar. > Se trata de hacer un ejercicio de cuadricep junto a uno de femoral y una vez realizados los dos es cuando se descansa unos 45 segundos antes de hacer la otra serie. > Terminamos con 20 minutos de cardio al 70%.

Día 3: ESPALDA - TRICEPS (superseries) > Todos los dias se empieza con 10 miutos de cardio, al 50%, para calentar. > Calentamiento específico de los músculos que vamos a entrenar. > Se trata de hacer un ejercicio de espalda junto a uno de tríceps y una vez realizados los dos es cuando se descansa unos 45 segundos antes de hacer la otra serie. > Al final hacemos abdominales. > Terminamos con 20 minutos de cardio al 70%.

Día 4: GEMELOS - GLÚTEOS (superseries) > Todos los dias se empieza con 10 miutos de cardio, al 50%, para calentar. > Calentamiento específico de los músculos que vamos a entrenar. > Se trata de hacer un ejercicio de gemelos junto a uno de glúteos y una vez realizados los dos es cuando se descansa unos 45 segundos antes de hacer la otra serie. > Terminamos con 20 minutos de cardio al 70%.

Día 5: HOMBROS - TRAPECIO (superseries) > Todos los dias se empieza con 10 miutos de cardio, al 50%, para calentar. > Calentamiento específico de los músculos que vamos a entrenar. > Se trata de hacer un ejercicio de hombros junto a uno de bíceps y una vez realizados los dos es cuando se descansa unos 45 segundos antes de hacer la otra serie. > Al final hacemos abdominales. > Terminamos con 20 minutos de cardio al 70%.



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 909.
Descargas: 83.
Valoración: -.
Votos: -.
Inspiraciones: 5.
Bicicleta de spinning
Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de pilates
Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado
Curl de biceps a una mano con cable-polea de pie
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Curl de biceps a una mano con mancuerna en banco scott
Press pectoral con mancuernas
Curl de biceps con barra agarre prono
Elevación de piernas estiradas colgado en barra
Encogimientos en maquina abdominales sentado
Encogimiento de tronco y piernas
Eliptica
Step en máquina
Zancada adelante
Sentadilla completa con barra
Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero
Prensa de piernas inclinada
Zancada con mancuernas
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Extension de piernas en maquina
Curl femoral con maquina
Media sentadilla isometrica
Dominadas de pie en maquina asistida
Extensión de triceps a una con mancuerna de pie
Remo con agarre cerrado sentado en maquina
Extensión de triceps con barra en banco plano
Extensión de espalda en silla romana
Extensión de triceps con cable-polea de pie
Remo en punta con barra t
Extension de brazos apoyado en dos bancos
Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Flexión de caderas boca arriba sujentando una barra
Cinta de correr
Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
Zancada adelante y rodilla al suelo
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
Extendión de gemelos en maquina de prensa horizontal
Extensión de cadera atrás en maquina
Elevación de talones de pie en maquina
Abducción de cadera con cable-polea de pie
Elevación de talones de pie con barra
Extensión de una cadera en maquina de pie
Extensión de gemelos sentado en máquina
Rotación de hombros con mancuernas de pie
Press militar o de hombros con mancuernas de pie
Remo al cuello con mancuernas
Rotacion de hombros con mancuernas en 90º
Encogimiento de hombros con barra agarre ancho
Press anterior de hombros en máquina smith
Elevación frontal de hombros con barra de pie
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
Remo al cuello con barra de pie
Elevación de la pelvis en vertical
Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas
Plancha con apoyo de antebrazos
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