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Rutina de tonificación mujer

Tonificación y pérdida de grasa Incidencia sobre los glúteos y el abdomen

Grupo: Rutinas para definir
Deportista: Clara
Club/Entrenador: Victor Fitness Place
Dirigido a: Entrenamiento para mujeres, nivel intermedio.

Día 1: DESCANSOS DE 1 MINUTO DURANTE LA FASE DE TONIFICACIÓN REALIZAR ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOS ANTES Y DESPUES DE LA SESIÓN

Día 2: DESCANSOS DE 1 MINUTO DURANTE LA FASE DE TONIFICACIÓN REALIZAR ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOS ANTES Y DESPUES DE LA SESIÓN

Día 3: DESCANSOS DE 1 MINUTO DURANTE LA FASE DE TONIFICACIÓN REALIZAR ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOS ANTES Y DESPUES DE LA SESIÓN

Día 4: REALIZAR ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOS ANTES Y DESPUES DE LA SESIÓN

Día 5: REALIZR EL HIIT AL FINALIZAR LA SESION CON ELÍPTICA DESCANSOS DE 1 MINUTO DURANTE LA FASE DE TONIFICACIÓN REALIZAR ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOS ANTES Y DESPUES DE LA SESIÓN



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 2191.
Descargas: 264.
Valoración: 4.02/5.
Votos: 14.
Inspiraciones: 17.
Eliptica
Curl femoral a una pierna con maquina de pie
Cinta de correr
Aducción de cadera en maquina de pie
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
Abducción de cadera en maquina sentado
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Extendión de gemelos en maquina de prensa horizontal
Extensión de cadera de pie con cable-polea
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
Curl biceps con cable-polea brazos en cruz
Press de banca con barra
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de pilates
Correr
Aperturas en maquina contractor
Patada de triceps con mancuernarodilla apoyada sobre banco plano
Extensión de triceps de pie con polea alta
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas
Jalón al pecho en polea alta sentado
Bicicleta estatica
Remo horizontal sentado con polea
Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
Flexión lateral de tronco sobre pelota de pilates
Encogimiento de tronco y piernas
Giros de tronco contra rodilla contraria
Abdominales con roller
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Elevación de piernas en banco inclinado
Encogimientos de piernas recostado en el suelo
Press militar o de hombros con mancuernas de pie
Zancada con mancuernas
Elevación de hombro por detrás con cable-polea
Elevación frontal de un hombro con cable-polea de pie
Elevación de la pelvis con pelota de pilates
Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante
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