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RUTINA SUPERSERIES 4 DÍAS

Grupo: Rutinas de musculación o culturismo
Deportista: FERRAN
Club/Entrenador: POWERFIT-Entrenamiento Personal
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel principiante.
Inspirado por: RUTINA SUPERSERIES 4 DÍAS.

Día 1: PECHO-ESPALDA (superseries) -todos los dias se comienza con 10 miutos de cardio para calentar. -Se trata de hacer un ejercicio de pecho junto a uno de espalda y una vez realizados los dos es cuando se descansa unos 45 segundos antes de hacer la otra serie.Los ejercicios van hacia abajo en las columnas.Al final hacemos abdominales.

Día 2: CUADRICEPS-FEMORAL (superseries) -todos los dias se comienza con 10 miutos de cardio para calentar. -Se trata de hacer un ejercicio de cuadriceps junto a uno de femoral y una vez realizados los dos es cuando se descansa unos 45 segundos antes de hacer la otra serie.Los gemelos se hacen solos al finalizar todos los ejercicios.Los ejercicios van hacia abajo en las columnas.

Día 3: BICEPS-TRICEPS (superseries) -todos los dias se comienza con 10 miutos de cardio para calentar. -Se trata de hacer un ejercicio de biceps junto a uno de triceps y una vez realizados los dos es cuando se descansa unos 45 segundos antes de hacer la otra serie.Los ejercicios van hacia abajo en las columnas.Al final hacemos abdominales.

Día 4: DELTOIDES (superseries) -todos los dias se comienza con 10 miutos de cardio para calentar. -Se trata de hacer dos ejercicios de deltoides juntos y una vez realizados los dos es cuando se descansa unos 45 segundos antes de hacer la otra serie.Los ejercicios van hacia abajo en las columnas.

Día 5: hacer el primer circuito 2 veces(se descansa unos 25 segundos al acabar la vuelta,pero entre ejercicios no descansamos), y luego el segundo otras 2(el circuito va de arriba abajo en las columnas)



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 883.
Descargas: 84.
Valoración: 3.18/5.
Votos: -.
Inspiraciones: 11.
Press banca en banco de press banca
Remo horizontal sentado con polea
Dominadas-Pullup
Pullover con mancuerna en banco plano
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Remo con barra de pie
Eliptica
Fondos en paralelas
Sentadilla en maquina smith
Curl femoral sentado en maquina
Curl femoral a una pierna con maquina
Prensa de piernas inclinada
Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera
Extensión de una cadera en maquina de pie
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Elevación de talones de pie en maquina
Zancada con mancuernas
Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
Extensión de triceps con barra en banco plano
Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino
Curl biceps con cable-polea brazos en cruz
Extensión de triceps de pie con polea alta
Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie
Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Press anterior de hombros en máquina smith
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación
Press de hombros Arnold
Elevación frontal de hombros con barra de pie
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Cruces con poleas de pie
Encogimientos
Abdominales con piernas flexionadas en banco inclinado
Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
Encogimiento de tronco y piernas
Plancha con apoyo de antebrazos
Elevación de piernas flexionadas colgado en barra
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
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