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Pilates P 2 - P3 Magic Circle y con mancuernas

Fortalecer Abdominales, espalda Cintura escapular. fortalecer músculos estabilizadores de la pelvis

Grupo: Rutinas de musculación o culturismo
Deportista: Tensei 3 edad.
Club/Entrenador: Elton
Dirigido a: Entrenamiento para mujeres, nivel principiante.

Día 1: SECUENCIA para piernas en tendido lateral. 1- aprieta aro empujando hacia a bajo. 2- Ambas piernas por dentro del aro la de arriba hace fuerza empujando hacia arriba. 3-EL pie de abajo busca lo de arriba. 4-Abducción de ambas piernas,. 5- Boca a bajo,. aro entre los tobillos planta de pie mira techo,. a)aprieta aro b) despega rodillas., 6- Boca a bajo frente sobre las manos, piernas largas con el arco del pie izquierdo pegado a la parte almohada de aro y el metatarso del pie izquierdo apoyado también en el aro. a) alarga pierna derecha muslo lejos del suelo oposición del pie contrario. b)empuja con el pie derecho el aro hacia arriba.. Shave para triceps. posición sentada con las piernas flexionadas y cruzadas columna estiradas ligeramente inclinada hacia adelante, brazos flexionados con las manos por detrás de nuca. 1-Movimiento estirar los brazos hacia al techo y ligeramente hacia delante en prolongación con el cuerpo,.



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