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musculacion y definicion me gusta

lunes jueves dia 1 martes viernes dia 2 jueves sabado dia 3

Grupo: Rutinas de musculación o culturismo
Deportista: Daniel
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.
Inspirado por: musculacion y definicion.

Día 1: calientamiento: bici20/remo 10/ escalda 20 abs 20x2x5 pectoral y espalda 3x10 x 9 estiramientos 15 minutos

Día 2: calientamiento: bici20/remo 10/ escalda 20 abs 20x2x5 piernas 10x3x8 estiramientos 15 minutos

Día 3: calientamiento: bici20/remo 10/ escalda 20 abs 2x20x5 brazos y hombros 3x10x10 estiramientos 15 minutos



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 570.
Descargas: 38.
Valoración: 4/5.
Votos: -.
Inspiraciones: 4.
Bicicleta estatica
Remo en maquina
Step en máquina
Flexión de caderas piernas estiradas en maquina de paralelas
Encogimientos en maquina abdominales sentado
Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario
Press banca en banco de press banca
Press de banca inclinado con barra
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Dominadas de pie en maquina asistida
Jalón dorsal con polea alta y agarre cerrado
Remo horizontal sentado con polea
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado
Aperturas en maquina contractor
Burpee
Flexión de brazos y patada lateral
Flexión de brazos y extensión de tronco
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Giros de tronco contra rodilla contraria
Extensión de gemelos sentado en máquina
Extension de piernas en maquina
Curl femoral con maquina declinada
Prensa de piernas inclinada
Subida a un banco con mancuernas
Media sentadilla con mancuernas con brazos a los lados
Media sentadilla y press de hombros con barra
Flexión de piernas estático en posición de zancada
Estiramiento de aducctores una pierna estirada la otra flexionada
Estiramiento aducctores sentado plantas enfrentadas
Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante
Estiramiento del aductor de una pierna de pie
Elevación de piernas en banco inclinado
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Flexión de caderas boca arriba sujentando una barra
Press tras nuca y press militar combinados
Press militar o de hombros con mancuernas de pie
Cruces inversos con cable-polea de pie
Cruces con poleas de pie
Extension de triceps o press frances con barra en banco inclinado
Fondos en paralelas
Curl de biceps en banco predicador o scott
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
Estiramiento de triceps detrás de la cabeza
Estiramiento de antebrazo de pie
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