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MUSCULACIÓN AVANZADA (5 DÍAS) C

Grupo: Rutinas para ganar músculo
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel avanzado.

Día 1: ENTRENAMIENTO 4 X 12-10-8-6 DESCANSOS 1´30´´ ABDOMINALES EN SUPERSERIE: 4 SERIES - 15 REPETICIONES DESCANSO: 1´

Día 2: ENTRENAMIENTO 4 X 12-10-8-6 DESCANSOS 1´30´´ ABDOMINALES: 4 SERIES X 20 REPETICIONES DESCANSO: 1´

Día 3: ENTRENAMIENTO 4 X 12-10-8-6 DESCANSOS 1´30´´ ABDOMINALES: 3 SERIES SIN DESCANSO 45´´ CADA POSICIÓN

Día 4: ENTRENAMIENTO 4 X 12-10-8-6 DESCANSOS 1´30´´ ABDOMINALES EN SUPERSERIE: 4 SERIES - 15 REPETICIONES DESCANSO: 1´

Día 5: ENTRENAMIENTO 4 X 12-10-8-6 ÚLTIMO EJERCICIO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS 3 SERIES SIN DESCANSO DESCANSOS 1´30´´ ABDOMINALES: 1 X 100



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 1098.
Descargas: 71.
Valoración: 4/5.
Votos: -.
Inspiraciones: 8.
Press de banca en maquina smith
Press pectoral en maquina sentado
Cruces de pectoral con cable-polea juntado las manos
Fondos en paralelas
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
Encogimiento de tronco y piernas
Elevación de piernas flexionadas colgado en barra
Sentadilla en maquina smith
Zancada en maquina smith
Extensión de una rodilla en maquina sentado
Peso muerto con mancuernas
Curl femoral sentado en maquina
Extendión de gemelos en maquina de prensa horizontal
Abdominales con roller
Dominadas-Pullup
Remo horizontal sentado con polea
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
Pullover con cable-polea de pie
Plancha con apoyo de antebrazos
Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
Elevación frontal con barra en banco inclinado
Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco
Pajaros de pectoral en maquina
Remo al cuello con barra cable-polea de pie
Encogimiento de hombros con barra agarre ancho
Extensión de tríceps sentado en máquina
Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie
Extensión de triceps con una mancuerna de pie
Extensión de triceps a una mano con mancuerna
Curl de biceps con cable-polea acostado en el suelo
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
Curl de biceps con mancuernas sentado agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Encogimientos en maquina abdominales sentado
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