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GANANCIA DE MUSCULO Y PÉRDIDA DE GRASA

PERDIDA DE GRASA Y TONIFICACION

Grupo: Rutinas para ganar músculo
Deportista: ESTHER CABRERA
Club/Entrenador: DIGITALTRAINER TEAM
Dirigido a: Entrenamiento para mujeres, nivel intermedio.

Día 1: LAS ABS LAS HACES TODAS SEGUIDAS CON ESTAS REPETICIONES DE CASA 15 + 15 +30 + 1MIN DESCANSAS 30SEG Y VUELVES A REPETIR LA SECUENCIA COMPLETA. COGE BASTANTE PESO EN LAS MANCUERNAS Y BARRA QUE NO TE PERMITA HACER MAS DE 20 REPETICIONES EL PESO QUE PONGAS, AL FINALIZAR TODO ESTIRAMIENTO ESTATICO.

Día 2: CIRCUITO HARAS EL CALENTAMIENTO CON MOVILIDAD ARTICULAR Y LO QUE TE DESCRIBO. LUEGO TIENES QUE HACER TODOS LOS EJERCICIOS 15 VECES SIN DESCANSAR ENTRE ELLOS DESCANSAS CUANDO HAGAS LA ULTIMA ABDOMINAL. DESCANSAS 3 MIN Y HACES OTRA RONDA DEL CIRCUITO. LOS ABS SON 15 + 15 + 30 + 20 SEG DE UN LADO + 20 SEG DEL OTRO. NOTARAS QUE TE FALTA EL AIRE, ESO ES LO QUE QUEREMOS, ES POCO TIEMPO Y MUY EFECTIVO, LO IDEAL ES QUE HAGAS 3 RONDAS Y NO MENOS DE 2.

Día 3: EMPIEZAS COMO SIEMPRE, LUEGO HACES 3 SERIES DE 15 REPETICIONES DE CADA EJERCICIO DESCANSANDO 30 SEG ENTRE SERIES Y 1 MIN ENTRE EJERCICIOS, SI SON EJERCICIOS DE AMBOS LADOS HACES 8 VECES DE CADA LADO ESO SERÁ UNA SERIE Y LAS ABS COMO SIEMPRE 15 + 15 + 30 + 15. ESTIRAMIENTO ESTÁTICO.

Día 4: 2 DIAS SOLO DE CARDIO CORRIENDO CADA UNO 30 MIN SI PUEDES HACERLO EN TERRENO CON DESNIVEL MEJOR. LOS DIAS 1, 2 Y 3 CON UN DIA POR MEDIO DE DESCANSO.



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