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CHEMA MARTINEZ VICENTE

MEJORA POTENCIA Y RESISTENCIA MUSCULAR.

Grupo: Rutinas de fuerza para deportes
Club/Entrenador: CHEMA
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel principiante.

Día 1: EJECUTAR DE PARTE SUP.IZQ A DER.. 16 EJERCICIOS. LOS 3 primeros ejjs de CORE MANTENER EL GESTO ACTIVO 3 segundos. TRABAJO DE FUERZA RESISTENCIA, 65-70% 1 RM , EJECUCION DE GESTO RÁPIDO EN FASE CONCENTRICA, LA F.EXCENTRICA LENTA Y MANTENIDA. REPETICIONES DE 12-15 . recuperacion hasta empezar en otro ejercicio. < 60' EJJS sin maquinas : 15 saltos , 45' de mantener ISOMETRIA.



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