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Rutina Perdida de Peso

Perdida de Peso y Definición

Grupo: Rutinas para perder peso
Deportista: Juan Antonio Doblas Mota
Club/Entrenador: David García
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.

Día 1: - Comenzaremos con 10 minutos de carrera continua para la activación muscular. - Parte principal de la sesión: realizaremos un circuito de seis estaciones que se repetirán cuatro veces cada una realizando 20 repeticiones en cada estación. entre serie y serie se descansará de 1 a 2 minutos y no se descansará entre estación y estación. - - Para finalizar la sesión haremos una carrera continua de 20 minutos.

Día 2: En esta sesión se va a hacer algo diferente ya que vamos a programarle al usuario una clase de aquagym la cual va a terner una duración de 50 min y en donde se ha programado un trabajo a nivel de todo el cuerpo

Día 3: -Comenzaremos con unos 10 o 12 minutos de eliptica a ritmo suave para la activación muscular -Continuaremos con la sesión, en la cual trabajaremos con el usuario a traves de la hipertrofia para que poco a poco se vaya iniciando. -Trabajaremos el circuito de seis estaciónes realizando cada estación 4 veces en el orden descrito en el dibujo, realizando en cada estación 15 repeticiones a una intensidad moderada y una velocidad de ejecución normal. Se descansará entre estación y estación 1 minuto. -En los ejercicios de la zona estabilizadora trabajaremos a 35 repeticiones cada estación realizando dos vueltas al circuito en el orden indicado e intentando que sea todo continuado sín descanso. -Para terminar realizaremos de 20 a 25 minutos de remo para terminar el entrenamiento.

Día 4: -Comenzaremos con unos 10 o 12 minutos de bicicleta de spinning a ritmo suave para la activación muscular -Continuaremos con la sesión, en la cual trabajaremos con el usuario a traves de la hipertrofia para conseguir que se vaya iniciando poco a poco. -Trabajaremos el circuito de seis estaciónes realizando cada estación 4 veces en el orden descrito en el dibujo, realizando en cada estación 15 repeticiones a una intensidad moderada y una velocidad de ejecución normal. Se descansará entre estación y estación 1 minuto. -En los ejercicios de la zona estabilizadora trabajaremos a 35 repeticiones cada estación realizando dos vueltas al circuito en el orden indicado e intentando que sea todo continuado sín descanso. -Para terminar realizaremos de 20 a 25 minutos de remo para terminar el entrenamiento.

Día 5: Hoy se realizará una sesión más diferente que tratará de tres ejercicio los cuales se repetirán tres veces cada uno con una duración de 10 minutos el primero, 5 el segundo y 10 el tercero con una intensidad siempre alta marcada por el uuario que la vaya a realizar.

Día 6: Tabla de Estiramientos -realizar los ejercicios en el orden descrito -Aguantar 30 segundos estirando y se descansan 12 segundos y se repite 2 veces cada ejercicio con cada pierna o brazo o en el caso del cuello ambos lados -Nunca forzar el estiramiento del musculo demasiado -Realizar los estiramientos 10 minutos despues de haber cesado el ejercicio físico



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 550.
Descargas: 30.
Valoración: 4/5.
Votos: -.
Inspiraciones: 2.
Correr y Andar
Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
Extension de brazos y una pierna en apoyo
Tijeras o saltos abriendo y cerrando piernas simultaneamente.
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Encogimientos de sprinter
Eliptica
Press de hombros con agarre neutro sentado
Curl de biceps alterno con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Press pectoral con mancuernas en banco declinado
Press de hombro con mancuerna a una mano y apoyo
Subida a un banco con mancuernas
Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Flexión lateral de tronco con mancuerna
Giro de cintura de pie con disco
Remo en maquina
Bicicleta de spinning
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo
Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado
Media sentadilla con las manos en la nuca
Curl biceps con cable-polea brazos en cruz
Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de pilates
Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas
Flexión lateral de tronco cable-polea de pie
Rotación de tronco con cable-polea sentado en pelota de pilates
Remo lateral en maquina
Estiramiento asistido para el cuello
Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
Estiramiento de triceps detrás de la cabeza
Estiramiento pectoral con brazo apoyado
Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza
Estiramiento de cuadriceps tumbado boca abajo
Estiramiento de aducctores piernas abiertas
Estiramiento de extensores de cadera de pie
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