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Principiantes- 3 días semanales

Fortalecimiento general - Ganar masa

Grupo: Rutinas de fuerza para deportes
Deportista: Publico
Club/Entrenador: LA PALESTRA GYM/Alvarez Alexis
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.

Día 4: Realizar un día abdominales y el siguiente espinales, toda la semana



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 293.
Descargas: 32.
Valoración: -.
Votos: -.
Inspiraciones: 5.
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
Aperturas en maquina contractor
Press pectoral en maquina sentado
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Elevacion lateral de hombros con mancuernas
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
Press frontal de hombro de pie con barra
Extension de triceps a dos manos con mancuerna sentado
Extensión de triceps con cable-polea de pie
Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie
Remo con agarre cerrado sentado en maquina
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante
Encogimiento de hombros de pie con barra
Remo al cuello con barra de pie
Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
Curl de biceps a una mano con mancuerna en banco scott
Curl biceps con cable-polea brazos en cruz
Flexión de muñeca con barra sobre las piernas
Flexión de muñeca con mancuerna en supinación antebrazo apoyado en el muslo
Bicicleta de spinning
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
Zancada con mancuernas
Peso muerto con mancuernas
Prensa de piernas inclinada
Elevación de talones de pie en maquina
Extension de piernas en maquina
Curl femoral con maquina declinada
Adducción de cadera en maquina sentado
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Flexión de caderas piernas estiradas en maquina de paralelas
Plancha con apoyo de antebrazos
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Estiramiento vertebral dorsal y lumbar
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