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oseas racionero

mujer con exeso de peso quiere ganar tono muscular

Grupo: Rutinas para mujeres
Deportista: mujer de 40 años
Club/Entrenador: OSEAS
Dirigido a: Entrenamiento para mujeres, nivel principiante.
Inspirado por: AUTOCARGAS Y FIT-BALL .

Día 1: minimo 4 semanas, maximo 6....dos primeras semanas 3 x 15 a 20 repeticiones;semanas centrales 4 x 15 a 20 repeticiones; semanas finales 5 x 15 a 20 repeticiones; mínima recuperacion entre ejercicios, 1´entre series. se hará en forma de circuito, no importa si alteramos el orden.

Día 2: seguimos con los mismos ejercicios q el primer dia pero con mas intensidad..... cardio, andar.....3x15 a 20 repeticiones

Día 3: hemos progresado y subido la difilcultad de algunos ejercicios 3x15 a 20 rept... cardio...correr y andar silmuntanea.....

Día 4: seguimos con mayor intensidad y añadimos mas dificultades en la progresion cardio correr y andar mayor tiempo.....



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