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GANAR MASA MUSCULAR Y PERDER GRASA

GANAR MASA MUSCULAR Y PERDER GRASA

Grupo: Rutinas para ganar músculo
Deportista: JULI
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel avanzado.
Inspirado por: GANAR MASA MUSCULAR Y PERDER GRASA.

Día 1: PECHO Y BICEPS. SERIES 4 X 15-12. (4x15-12-12-10) RECUPERACIÓN DE 1 MIN ENTRE SERIES MARTES Y JUEVES LOS ABDOMINALES SERÁN CON CARGA. (4x10)

Día 2: DORSAL Y TRICEPS. SERIES 4 X 15-12. (4x15-12-12-10) RECUPERACIÓN DE 1 MIN ENTRE SERIES MARTES Y JUEVES LOS ABDOMINALES SERÁN CON CARGA. (4x10)

Día 3: HOMBROS Y PIERNAS. SERIES 4 X 15-12. (4x15-12-12-10) RECUPERACIÓN DE 1 MIN ENTRE SERIES MARTES Y JUEVES LOS ABDOMINALES SERÁN CON CARGA. (4x10)



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 1003.
Descargas: 88.
Valoración: -.
Votos: -.
Inspiraciones: 4.
Press de banca con barra
Press de banca inclinado con barra
Curl de biceps con barra agarre prono
Curl de biceps con mancuernas sentado con apoyo agarre tipo martillo
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Aperturas en maquina contractor
Curl de biceps con mancuernas alterno
Dominadas-Pullup
Flexiones de brazos
Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Encogimiento de tronco y piernas
Flexión lateral de tronco con mancuerna
Elevación de la pelvis en vertical
Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas
Remo horizontal sentado con polea
Extensión de triceps de pie con polea alta
Extension de brazos apoyado en dos bancos
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie
Fondos en paralelas
Pullover con cable-polea de pie
Extensión de triceps con barra en banco plano
Elevación de piernas en banco inclinado
Elevación de piernas estiradas colgado en barra
Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados
Elevacion frontal de hombros con barra
Plancha con apoyo de antebrazos
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Giros de cintura con barra o pica
Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
Elevación de hombros con mancuernas de pie
Desequilibrio adelante con balon medicinal
Elevación de piernas flexionadas colgado en barra
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