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VOLUMEN II (HIPERTROFIA PARA CHICA)

Ganar musculo

Grupo: Rutinas para ganar músculo
Club/Entrenador: UrbanFitness
Dirigido a: Entrenamiento para mujeres, nivel intermedio.
Inspirado por: VOLUMEN II (HIPERTROFIA).

Día 1: Espalda y Biceps Escoger 3 de cada fila y uno de ellos hacerlo en superseries con el otro de músculo distinto (Ej. ejercicios tio 4 y 9). IR cambiando de combinaciones conforme pasen los dias de entrenamiento así se evita la rutina. Cada dos semanas aumentar de 3 a 4 de cada fila!!!!!! Descanso entre series 45´´ ó 1´

Día 2: Pecho y Triceps Escoger 3 de cada fila y uno de ellos hacerlo en superseries con el otro de músculo distinto (Ej. ejercicios tio 4 y 9). IR cambiando de combinaciones conforme pasen los dias de entrenamiento así se evita la rutina. Cada dos semanas aumentar de 3 a 4 de cada fila!!!!!! Descanso entre series 1 min.

Día 3: Piernas y hombros Escoger 3 de cada fila y uno de ellos hacerlo en superseries con el otro de músculo distinto (Ej. ejercicios tio 4 y 9). IR cambiando de combinaciones conforme pasen los dias de entrenamiento así se evita la rutina. Cada dos semanas aumentar de 3 a 4 de cada fila!!!!!! Descanso entre series 1 min.

Día 4: Abdominales Martes y jueves como siempre y COMBA resto de los dias series de 4*50 (descanso 20 segundos entre series). Sabes muchos más así que ve alternando y coge de la lista un mínimo de 3 siempre más uno o dos que se te ocurran fuera de la lista para ir alternando y no ser monótono.



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 550.
Descargas: 42.
Valoración: 5/5.
Votos: -.
Inspiraciones: 1.
Dominadas-Pullup
Curl de biceps con barra agarre prono
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
Remo horizontal sentado con polea
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Dominadas boca arriba agarre supino
Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Curl de biceps alterno con mancuernas sentado agarre martillo
Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
Extensión de triceps de pie con polea alta
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado
Extensión de triceps a una con mancuerna de pie
Press de banca con barra
Extensión de triceps con barra en banco plano
Press de banca inclinado con barra
Extension de brazos apoyado en dos bancos
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
Sentadilla completa con barra
Press de hombros Arnold
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
Curl femoral con maquina
Elevación y rotación de hombros con mancuernas
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
Elevación de la pelvis en vertical
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Plancha con apoyo de antebrazos
Giros de tronco contra rodilla contraria
Flexión lateral de tronco con mancuerna
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