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pecho, espalda ,avanzado

Grupo: Rutinas para definir
Club/Entrenador: alfonso
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel avanzado.

Día 1: abdomen 3 x 20 y gluteos si sobra tiempo 5 min de cardio para terminar en remo y 15 de bici 10min de calentamiento bici

Día 2: Abd 3 series de 20 Calentamiento 10min Terminar 20 de bici

Día 3: el segundo de brazos es con TRX TERMINAR CON 20 MIN DE CARDIO



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 1416.
Descargas: 65.
Valoración: 4/5.
Votos: 12.
Inspiraciones: 4.
Press pectoral agarre cerrado en maquina smith
Jalón al pecho en polea alta sentado
Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates
Dominadas boca arriba
Aperturas en maquina contractor
Remo horizontal sentado con polea
Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
Prensa de piernas inclinada
Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro
Media sentadilla en maquina hack
Aducción de cadera en maquina de pie
Media sentadilla con pelota de pilates
Abducción de cadera en máquina de pie
Curl femoral a una pierna con maquina declinada
Extensión de una cadera en maquina de pie
Abdominales con piernas flexionadas en banco inclinado
Encogimientos en maquina abdominales sentado
Extensión de espalda en silla romana
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Press anterior de hombros en máquina smith
Curl de biceps alterno con mancuernas con giro apoyado en la pared
Extensión de triceps de pie con polea alta
Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Curl de biceps con cable-polea de pie
Extensión de triceps con barra en banco plano
Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Curl de biceps con giro en maquina
Fondos en paralelas
Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Flexión de caderas en maquina de paralelas
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