Inicio Entrenamientos Crea tu entrenamiento Ejercicios Contacto
Descargar entrenamiento en pdf
DESCARGAR O IMPRIMIR
Guardar entrenamiento
GUARDAR
Enviar entrenamiento por email a un amigo
GUARDAR Y ENVIAR
Modifica el logotipo que aparece en las impresiones de los entrenamientos. Requiere iniciar sesión.
Añadir este entrenamiento a Tus Favoritos
AÑADIR A
FAVORITOS

Puntúalo
Compártelo
NOMBRE:
Deportista: Duración:
Club/Entrenador:
Dirigido a:   Dificultad:
Objetivo:
x
Observaciones de la sesión:




GANAR MASA MUSCULAR

RUTINA GANAR MASA MUSCULAR

Grupo: Rutinas para ganar músculo
Deportista: spawn
Club/Entrenador: ABC
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.
Inspirado por: Rutina GANAR MASA MUSCULAR.

Día 1: Espalda y Biceps Las 3 primeras series de cada ejercicio son con un peso que no te permita hacer mas que el numero indicado de repeticiones de la primera serie.La ultima serie de cada ejercicio tienes que aumentarle peso el que quieras pero aunmentale.Despues de cada ejeercicio mientras vas hacia el otro tienes que descansar 2 min en este tiempo estira la zona ejercitada.

Día 2: Pecho y Triceps Las 3 primeras series de cada ejercicio son con un peso que no te permita hacer mas que el numero indicado de repeticiones de la primera serie.La ultima serie de cada ejercicio tienes que aumentarle peso el que quieras pero aunmentale.Despues de cada ejeercicio mientras vas hacia el otro tienes que descansar 2 min en este tiempo estira la zona ejercitada.

Día 3: Piernas Las 3 primeras series de cada ejercicio son con un peso que no te permita hacer mas que el numero indicado de repeticiones de la primera serie.La ultima serie de cada ejercicio tienes que aumentarle peso el que quieras pero aunmentale.Despues de cada ejeercicio mientras vas hacia el otro tienes que descansar 2 min en este tiempo estira la zona ejercitada.

Día 4: Hombros y abdominales Las 3 primeras series de cada ejercicio son con un peso que no te permita hacer mas que el numero indicado de repeticiones de la primera serie.La ultima serie de cada ejercicio tienes que aumentarle peso el que quieras pero aunmentale.Despues de cada ejeercicio mientras vas hacia el otro tienes que descansar 2 min en este tiempo estira la zona ejercitada.

Día 5: abdominales. 1 vez por semana despues de el dia que hagas cardio de 1h Entre ejercicios 2 min de descanso estirando la zona.

Día 6: 1 dia a la semana el cardio que elijas a una intensidad baja-media.Necesitas un pulsometro para estar entre 65% y 75% de tu V.O2 max.Este dia al finalizar hacer la tabla de abdominales. Puedes hacer el cardio cualquiera de los dias despues de las pesas o cuando no hagas nada.

Día 7: 2 dias a la semana 25min a intensidad alta de 80% a 95% de ti V.O2 max del cardio que quieras.



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 990.
Descargas: 102.
Valoración: 4/5.
Votos: 13.
Inspiraciones: 6.
Dominadas-Pullup
Curl de biceps con barra agarre prono
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Remo horizontal sentado con polea
Pullover con mancuerna en banco plano
Remo al cuello con barra cable-polea de pie
Extensión de espalda en silla romana
Press pectoral agarre cerrado en maquina smith
Press pectoral alterno en maquina sentado
Press de banca en maquina smith
Extensión de triceps de pie con polea alta
Cruces de pectoral con cable-polea en banco plano
Extension de brazos apoyado en dos bancos
Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado
Pullover con disco
Aperturas en maquina contractor
Prensa horizontal con desplazamiento
Elevación de talones de pie en maquina
Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro
Extensión de cadera atrás en maquina
Curl femoral con maquina
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Abducción de cadera en maquina sentado
Media sentadilla con barra desde soporte
Adducción de cadera en maquina sentado
Estiramiento de cuadriceps de pie
Extension de brazos y una pierna en apoyo
Elevacion lateral de hombros con mancuernas
Encogimiento de hombros de pie con barra
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
Elevación frontal de hombros con cable-polea de pie
Elevación de hombros con mancuernas de pie
Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre prono
Elevación frontal de hombros con barra de pie
Flexión de caderas en maquina de paralelas
Elevación de piernas en banco inclinado
Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas
Encogimientos en maquina abdominales sentado
Abdominales con piernas flexionadas en banco inclinado
Flexión lateral de tronco cable-polea de pie
Giro de cintura con barra
Giros de cintura con barra o pica
Encogimientos
Cinta de correr
Bicicleta
Eliptica
Pulsa "Enter" para realizar la búsqueda.